Arka ayak
Palçagi
Direk ileriye Düitçagi
Adım alarak
Palçagi
Adım alarak Düitçagi
Ön
ayak
Palçagi
Ön ayak kısa
adım Düitçagi
Kontra
Palçagi
Kontra gelişine
Düitçagi
Dönerek Palçagi
Arka ayak
Tolyoçagi
Arka ayak ileriye Pandotolyo
Adım alarak
Tolyoçagi
Adım alarak
Pandotolyo
Ön
ayak kayarak
Tolyoçagi
Kontra Pandotolyo
Ön
ayak direk Tolyoçagi
Kontra arka ayak Tolyoçagi
Dönerek ileriye Tolyoçagi
Arka ayak ileriye Neryoçagi
Adım alarak Neryoçagi
Ön
ayak kayarak Neryoçagi
Ön
ayak gelişine Neryoçagi
Çift Vuruşlar:
(NOT: Ellik tutuşlarının ani
yapılması gerekir.)
Arka ayak Palçagi sağlı sollu
Adım alarak Palçagi sağlı sollu
Ön
ayak kayarak Palçagi sağlı sollu
Kontra Palçagi sağlı sollu
Arka ayak ileriye havada çift
Palçagi
Adım alarak ileriye çift Palçagi
Ön
ayak kayarak çift Palçagi
Kontra gelişine çift Palçagi
Kontra ön ayak gelişine çift
Palçagi
Arka ayakla ileriye Palçagi
Tolyoçagi havada
Ön
ayakla ileriye Palçagi Tolyoçagi
havada
Adım alarak Palçagi Tolyoçagi
sıçrayarak
Kontra Palçagi Tolyoçagi
Kontra ön ayak Palçagi Tolyoçagi
Kombine Çalışmalar:
(NOT: Kombine teknikler 3’lü,
4’lü, 5’li olarak
arttırılabilir.)
Arka ayak Palçagi havada Palçagi
Palçagi
Adım alarak Palçagi havada
Palçagi Palçagi
Ön
ayak Palçagi havada Palçagi
Palçagi
Kontra Palçagi havada Palçagi
Palçagi
Gelişine arka ayak kontra
Palçagi aynı ayak Palçagi havada
çift Palçagi
Gelişine boşa alarak arka ayak
Palçagi aynı ayak Palçagi havada
havada çift Palçagi
İleriye arka ayak Palçagi diğer
ayakla havada Palçagi Tolyoçagi
Haftalık Antrenman Programı
(Not: Günde tek antrenmana göre)
Pazartesi:
20
dk.
Kültürfizik
80
dk. Karışık
Ellik Çalışması
10
dk.
Streching (Gerdirme)
Salı:
20
dk.
Kültürfizik
70
dk. Ellik
Çalışması
15
dk. Ön ayak
Çalışma
10
dk.
Streching
Çarşamba:
20
dk.
Kültürfizik
70
dk. Ellik
Çalışması
15
dk. Special
(Özel) Teknikler
10
dk.
Streching
Perşembe:
20
dk.
Kültürfizik
80
dk. Kombine
Ellik Çalışması
20
dk. Spayding
Müsabaka
10
dk.
Streching
Cuma:
20
dk.
Kültürfizik
20
dk. Ellik
Çalışması Normal Tempo
50
dk. Ellik
Müsabakası
10
dk.
Streching
Cumartesi:
20
dk.
Kültürfizik
90
dk. Taktikli
Selfguard Çalışması
10
dk.
Streching
Pazar:
Dinlenme
Not:
Haftanın 3. günü koşu yapılması,
anaerobic koşular ve tepe
koşuları ile zenginleştirilmesi
gerekir. Koşulardan sonra
mutlaka streching yapılması
önerilir.